沿着身体伸展双臂将手掌放在垫子上面朝下或面朝上以您感觉更舒服的方式为准。虽然当我们想象个人在冥想时我们可能会想到个人坐着或躺着的形象但姿势有数千种可能性几乎是无穷无尽的。通过练习您甚至可以在走路时冥想。消除烦恼组合健康的作息接下来我要告诉你的两个习惯帮助我消除了我心中的任何担忧但它们也有助于改善我的人际关系以间接方式我认为它们可以以同样的方式对你有用。早上写日记深呼吸时间不是我们拥有的最宝贵的资源注意力才是而忧虑会偷走它。
它是执行任务时的专注能力这在很大程度上决定了完成任务的有效性和效率。通过在早上的第件事就是抓住你心中的任何担忧你将它从它们中解放出来这并不意 阿联酋 WhatsApp 号码列表 味着它们从你的生活中消失只是从你的注意力中消失这不是个小事实。不要担心日记中的拼写或书写它的工作是捕捉精神垃圾。随着注意力的释放您可以有效地使用它。如果你在第次练习中加入深呼吸你会得到个消除烦恼的组合。深呼吸有很多好处其中之就是通过活在当下来锻炼注意力这会产生滚雪球效应。
如果您开始考虑您的待办事项清单、与您的伴侣发生冲突或色情场面那会发生什么如果你花秒钟时间注意到这种分散并重新专注于你的口头禅或任何它是什么会议就会富有成果。正如向我指出的那样你锻炼的肌肉是为了将注意力重新集中在某件事上。摘自蒂姆费里斯的《泰坦武器》实行极简主义如果考虑到健康状况您在家工作则可以在每天结束时在您的工作场所留下个打开的笔记本和支笔。因此在第二天开始之前您会在上述笔记本上写下生产计划。